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吴继平(网名:蓉 QQ:172695020 QQ群(一)45783412(二)69328854),来自重庆市开县刘伯承元帅的故乡,柑橘之乡,重庆市开县美术家协会会员,县台联理事会成员,原重庆市开县师范学校美术教师(兼任重庆市开县老年大学美术教师),因三峡移民搬迁,师范与另一所中学整合搬迁新城而更名“实验中学”,继续担任美术教学工作,本人爱好广泛,除美术绘画专业以外,特别喜欢工艺美术,并担任学校艺术社团的辅导工作,来此以艺会友,欢迎朋友们一起交流探讨学习!

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端午快到了,送大家一份超全的端午养生指南!  

2017-05-29 14:06:29|  分类: 【健康生活】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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端午快到了,送大家一份超全的端午养生指南!

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端午节,是我国的传统节日。端,是“开端”的意思;午,在十二地支中属火,是阳气的极致。端午,意味着一年中阳气最旺的时候开始了。


在这时节里,高温湿热,天气烦闷,蚊虫滋生,身体难免受侵扰。也正因为如此,民间还把五月端午称作“卫生月”,端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。


端午节就到了,送你一份超全的端午养生攻略,起居以养阳气,饮食以调气血,运动以防疾病,中草药以避毒祛邪,祝愿朋友们端午安康!


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一、起居:夜卧早起,养阳气


端午节前后如何才能养阳?《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起,无厌于日”。


端午期间,日照时间更长,白昼时间更长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。


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1.夜卧:十点半之前


虽然说睡觉更晚一些,但是也不能太晚,如果超过11点还不睡,那就不好了。最好是在十点半以前就寝,对夏季养阳气才有益。


2.早起:六点左右


研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。


3.午睡:养心


午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”,而午睡是中午养心的最佳方式。


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二、饮食:健脾祛湿,调气血


每年到端午节这一天,人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子,还有饮雄黄酒的习俗。


端午正值一年阳气最盛之时,人们食欲下降,湿气加重,而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热,所以这些饮食习俗是很有养生道理的。


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1、吃粽子

益气健脾、开胃消食


祖国医学认为,糯米是粮食中的佳品,具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析,糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用。


粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效,而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。


当然,吃粽子也应有所节制,肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。


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2、饮雄黄酒

解虫蛇毒、燥湿、杀虫



端午节后即进入炎热季节,各种病菌随气温升高而滋生,此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。


在“本草”中对雄黄的药性早有记载,雄黄性辛温,具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。


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3、红豆粥

健脾养血、利水除湿



端午期间湿热,吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒,还需喝红豆粥来利水祛湿。


红豆又名赤小豆,《神农本草经》中说,“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效,而且红豆熬成粥,口感更滑润,也更有利于营养的吸收。


经常喝点红豆粥可养心生津,对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法,目的也是利暑湿。


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三、运动:强身健体,防疾病


端午天气闷热,人体生理气血运行不顺,容易烦躁忧郁、心悸胸闷,还会影响脏腑的功能,亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外,也应同时加强运动。


1.划龙舟:全身气血畅通


端午期间最好的运动,莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通,可增益心肺功能,调理脾胃代谢,通调气血循行,忧郁情绪也随之化开。


当然,龙舟只是一时之事,端午前后要想都能健康,不妨坚持一项长期运动,比如健步走。


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2.健步走:强身健体


在日常生活中,“走”是简单易行有效的运动方式,我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。


具体方法:


锻炼者可选择上午或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步子稍大,步速较普通步行稍快,保持精神饱满,呼吸自然有节律。


走路时达到“头目清爽、足部发热,全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。


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四、中草药:避毒祛邪


说端午不得不话艾草。端午时节,有家家户户挂艾草的习俗,民间有种说法:艾草可以治百病、招百福,挂在门上可以祛除各种毒物,使人身体健康。


中医认为,艾叶性味苦、辛、温,入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿,温经止血,有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。


所以古语“家有三年艾,郎中不用来”也是有一定道理的。


除了艾草,端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等,一起用水煎后当茶饮用,或者泡酒饮用,都有很好的保健疗效,可以预防疾病。


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总的说来,在端午节之际,

养生就需要注意:


起居规律以顺应天时

吃粽子以食疗增加营养

喝雄黄酒以加强自我保护

划龙舟以锻炼增强体质

挂艾蒿以清洁消毒避邪


这是一套系统的养生健身体系,也是一份超全的端午养生攻略,送给每一位朋友,祝愿大家端午安康,全身少病痛!


(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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